kebugaran jasmani

pelajaran 6

tujuan pembelajaran

dengan mempelajari bab ini siswa akan mampu melakukan latihan

peningkatan kekuatan otot dada dan otot punggung dengan mengikuti

aturan dan contoh dari bapak/ibu guru lalu siswa dapat mempraktikkan

berbagai gerakan kesimbangan dan siswa dikenalkan cara bergerak

dengan benar sehingga dapat dipraktikkan dalam kegiatan sehari-hari

dokumen pribadi

peta konsep

kebugaran jasmani

latihan kekuatan otot dada

dan otot punggung

latihan kelentukan tubuh

bagian atas

kata kunci

mendorong

membungkuk

memutar

leher

menarik

64

penjas orkes untuk sd/mi kelas II

tahukah kalian gerakan mendorong badan

membuat badan kalian

menjadi sehat dan kuat

bagaimana bentuk latihannya

sekarang kalian akan mempelajari gerakannya

a

latihan kekuatan otot dada

dan otot punggung

1

gerakan telungkup lalu bangun

tata mengajak tito untuk berlatih

gerakan telungkup lalu bangun

posisi tata tidur telungkup

kedua tangan berpegangan

berada di bawah leher

tangan tito memegang lutut tata

agar tidak bergerak

lalu tata mengangkat punggung ke atas

tata melakukannya beberapa kali

dokumen pribadi

pelajaran 6 kebugaran jasmani

65

dokumen pribadi

dokumen pribadi

2

gerakan telentang lalu bangun

tito mengajak tata untuk berlatih

gerakan telentang lalu bangun

posisi tito tidur telentang

kedua tangan memegang belakang kepala

tangan tata memegang kaki tito

agar tidak bergerak

lalu tito mengangkat badan ke atas

tata melakukannya beberapa kali

2

gerakan menarik napas panjang

gerakannya yaitu posisi berdiri

tarik napas panjang

ketika bernapas

kedua tangan

direntangkan lebar

66

penjas orkes untuk sd/mi kelas II

dokumen pribadi

3 gerakan mengangkat bola ke belakang kepala

gerakannya yaitu posisi berdiri

tangan memegang bola

diatas kepala

lalu gerakan kedua tangan

yang memegang bola

ke belakang kepala

lakukan sebanyak tiga kali

b

latihan kelentukan tubuh bagian atas

ayo berlatih kelentukan

persendian tubuh bagian atas

supaya tubuh tidak tegang dan kaku

1

menarik kepala ke samping kiri dan kanan

tata memegang kepala samping kanan

lalu menariknya ke samping kiri

dengan tangan kiri

dia menahan sampai hitungan delapan

pelajaran 6 kebugaran jasmani

67

dokumen pribadi

dokumen pribadi

lalu tata memegang

kepala samping kanannya

dengan tangan kanannya

lalu menarik

ke samping kanan

tata menahannya

sampai hitungan delapan

2

menengok ke samping kiri dan kanan

tata memegang dagu

dengan tangan kanannya

lalu menengok

ke samping kiri

sambil didorong

oleh tangan

tata menahannya sampai hitungan delapan

kemudian tangan kiri memegang dagu

lalu menengokannya ke samping kanan

sambil didorong oleh tangan kirinya

tata menahannya sampai hitungan delapan

68

penjas orkes untuk sd/mi kelas II

dokumen pribadi

dokumen pribadi

3

menundukkan dan menengadahkan kepala

tata memegang belakang kepala

lalu tarik kepala

ke arah bawah

tahan sampai

hitungan kedelapan

kedua tangan menahan dagu

kemudian dorong

kepala ke atas

dengan mendorong

dagu ke atas

sampai pandangan

lurus ke atas

tahan sampai

hitungan kedelapan

4

memutar leher

dari sikap berdiri

tangan di pinggang

lalu leher diputar

ke kanan empat kali

lalu memutar leher

ke kiri empat kali

pelajaran 6 kebugaran jasmani

69

yuk kita bermain

salam olahraga

dokumen pribadi

memberi bola dalam lingkaran

buatlah lingkaran oleh kalian

setelah beres membuat lingkaran

siswa yang pertama yang ditunjuk bapak/ibu guru

memegang bola dengan dua tangan

tunggulah aba aba

setelah ada aba aba dimulai

berikan bola ke teman yang ada di sampingnya

tubuhmu kuat karena berotot agar berotot

berolahragalah dengan teratur

70

penjas orkes untuk sd/mi kelas II

ayo berlatih kekuatan dan kelentukan

latihan kekuatan

•

gerakan telungkup lalu bangun

•

gerakan telentang lalu bangun

•

gerakan telungkup lalu bangun

•

gerakan mengangkat bola

latihan kelentukan tubuh

•

menarik kepala ke samping kiri dan kanan

•

menengokkan kepala ke samping kiri

dan kanan

•

menundukkan dan menengadahkan kepala

•

memutar leher

rangkuman

pelajaran 6 kebugaran jasmani

71

pilihlah gambar yang benar

1

manakah gambar menarik kepala

a

b

c

2 manakah gambar menenggok ke samping kiri

dan kanan

a

b

evaluasi pelajaran 6

72

penjas orkes untuk sd/mi kelas II

c

3

manakah gambar telentang lalu bangun

a

b

c

4

manakah gambar mengangkat bola ke belakang

kepala

a

b

pelajaran 6 kebugaran jasmani

73

kognitif

siswa paham

mengenai

kebugaran

jasmani

afektif

siswa dapat menangkap

nilai nilai dari kebugaran

jasmani

psikomotorik

siswa jadi mampu

memperaktikkan

gerakan kebugaran jasmani

pencapaian siswa

c

5

manakah gambar memutar leher kesamping kiri

dan kanan

a

b

c

74

penjas orkes untuk sd/mi kelas II